सबसे सरल तरीके से, स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग खेल विज्ञान और स्ट्रेंथ प्रशिक्षण का एक एप्लीकेशन है जो गतिशीलता को बनाये रखने की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए है। अपने नियमित कसरत में ताकत और कंडीशनिंग जोड़ने से बेहतर गतिशीलता को बनाये रखने की गुणवत्ता में लाभ होगा। हमें यह समझना चाहिए कि यह केवल एथलीटों/खिलाड़ियों के लिए ही नहीं बल्कि आम लोगों के लिए भी है कि वे पूरे सीजन में अपने शरीर को आकार में रखें और अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखें।
मूल रूप से, स्ट्रेंथ कंडीशनिंग पूरे प्रशिक्षण सत्र के लिए शरीर को तैयार होने के लिए प्रशिक्षण दे रही है। प्रशिक्षण कार्यक्रम खेल से खेल गतिविधियों में भिन्न होगा। कंडीशनिंग प्रोग्राम करने से यह खिलाड़ी को अन्य एथलीटों या खिलाड़ियों से बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगा जिसमें दोनों कौशल समान हैं। हम यह भी कह सकते हैं कि कंडीशनिंग प्रोग्राम स्किल रिलेटेड फिजिकल फिटनेस कंपोनेंट्स (SRPF) जैसे चपलता, गति, संतुलन, समन्वय, शक्ति और प्रतिक्रिया समय विकसित करता है।
आइए स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग को समझें
1. गतिशीलता को बनाये रखने की गुणवत्ता में सुधार करके, हम खिलाड़ियों के प्रदर्शन में सुधार करेंगे, यह खेल विशिष्ट गति, शक्ति, समन्वय और विस्फोटक शक्ति कसरत को लागू करके किया जा सकता है।
2. दूसरा और सबसे महत्वपूर्ण पहलू चोट को रोकना है। एक बेहतर स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग प्रोग्राम विकसित करने से एथलीट/खिलाड़ी को हमेशा मूवमेंट क्वालिटी में सुधार करने में मदद मिलेगी जो उन्हें खेल के प्रदर्शन को बढ़ाने और उनके खेल करियर को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. ताकत और कंडीशनिंग के माध्यम से, हम अपने शरीर को बदल सकते हैं और दिन के अंत में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप एक नौसिखिया या कुलीन एथलीट हों।
ऐसी प्रशिक्षण विधियां हैं जो आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार करने और फिटनेस स्तर जैसे प्लायोमेट्रिक, कोर स्थिरता, सहनशक्ति, ताकत (भार प्रशिक्षण) और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती हैं। यह खेल गतिविधि की आवश्यकता पर भी निर्भर करता है।
खेल विशिष्ट कौशल प्रशिक्षण में शामिल होने से पहले ताकत और कंडीशनिंग ताकत, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करेगी और आप आवश्यक सभी कौशल कार्य को संभालने के लिए तैयार होंगे। यदि आपका फिटनेस स्तर शीर्ष पर है, तो चोटों का जोखिम कम होगा जो आपको पूरे सीजन के लिए खेल में बनाए रखेगा
स्कूल स्तर पर शक्ति और कंडीशनिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के सुनहरे नियम –
स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग प्रोग्राम खेल में छात्र के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए है लेकिन सवाल यह है कि कितने कोच इसे प्रभावी ढंग से लागू कर रहे हैं?
स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग प्रोग्राम को प्रभावित करने का मुख्य कारण अनुभवी और योग्य कोचों की कमी है। विडंबना यह है कि ये कोच YouTube या इंटरनेट का उपयोग करके अपने वर्कआउट की योजना बनाते हैं और यह भी कि उन्होंने अपने प्रशिक्षण के दिनों में क्या किया है। यह बिल्कुल गलत है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक संरचना और आवश्यकताएं होती हैं। प्रशिक्षकों को बच्चे की आवश्यकताओं को समझना चाहिए और उसके अनुसार कार्यक्रम की योजना बनानी चाहिए। यह कहना बहुत दुखद है कि अधिकांश कोच स्कूल स्तर पर ताकत और कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप चोट और जलन हो रही है और खिलाड़ी खेल के क्षेत्र में अपने करियर का बहुत कम समय बिता रहे हैं। हमारे देश में बहुत प्रतिभा है लेकिन वैज्ञानिक शक्ति और कंडीशनिंग प्रशिक्षण कार्यक्रमों की कमी के कारण खिलाड़ी उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने से पहले ही थक जाते हैं।
यहां कुछ सुनहरे नियम दिए गए हैं जिनका कोच को स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग प्रशिक्षण के दौरान पालन करना चाहिए
1. आवश्यकता के अनुसार योजना बनाएं – सुनिश्चित करें कि आपको धीरे-धीरे भार और तीव्रता बढ़ानी चाहिए। ऐसा नहीं करने पर खिलाड़ी के चोटिल होने और साइडलाइन होने की संभावना बनी रहती है। इसलिए खिलाड़ी की आवश्यकता और भार वहन क्षमता के अनुसार अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं। बुनियादी बातों से शुरू करें, अपने खिलाड़ी के साथ चर्चा करें कि क्या खिलाड़ी अतिभारित हो रहा है और तीव्रता को कम करें।
2. समझें क्यों – यह बहुत जरूरी है कि आपको पता होना चाहिए कि आप इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को क्यों लागू कर रहे हैं। एक प्रशिक्षक के रूप में, आप जो भी योजना/प्रशिक्षण कार्यक्रम या कार्यान्वयन करते हैं, आपको इसके पीछे का कारण पता होना चाहिए। यह कोच को चोटों से बचने और खिलाड़ी को थकने से रोकने में मदद करेगा। प्रशिक्षक को इसमें शामिल होने से पहले प्रशिक्षण के उद्देश्य या उद्देश्य को स्पष्ट करना चाहिए। यह खिलाड़ी को एक उद्देश्य के साथ प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। खिलाड़ी को प्रशिक्षण से संबंधित प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे उन्हें उद्देश्य को समझने में मदद मिलेगी, साथ ही यह आपको शोध में और बेहतर करने में मदद करेगा।
3. बेसिक टू एडवांस – आपने शायद पहले यह सुना होगा कि लोग (शुरुआती) जिम जाते हैं और भारी वजन से शुरुआत करते हैं जिससे शरीर में दर्द के कारण जिम में उनका वर्कआउट खत्म हो जाता है। हमें बुनियादी बातों की अनदेखी नहीं करनी चाहिए। हमें बुनियादी बातों से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। हम सभी जानते हैं कि एथलीट जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, वे तीव्रता और कार्यभार को बढ़ाने की कोशिश करते हैं और ऐसा करने से वे चोटिल हो जाते हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि कोच को महारत हासिल करने के बाद खिलाड़ी को उन्नत स्तर पर ले जाना चाहिए। बुनियादी प्रशिक्षण से बचने और अगले स्तर के प्रशिक्षण में शामिल होने से चोटों का खतरा बढ़ जाएगा।
4. 360 कार्यक्रम – जैसा कि हम सभी जानते हैं कि खिलाड़ियों के लिए पूरे शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए जब भी कंडीशनिंग कार्यक्रम की योजना बनाते हैं तो हमें शरीर के हर पहलू को ध्यान में रखना चाहिए और उसी के अनुसार प्रशिक्षण की योजना बनानी चाहिए। यह एक संतुलित आहार की तरह है। मूल रूप से ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत है।
भाग 2 पढ़ने के लिए बने रहें!
