दिल्ली में रहने वाले, रयांश ठाकुर दिल्ली में मेन्स फिजिक श्रेणी के तहत पहले रनर-अप हैं और एक प्रमाणित नूट्रिशनिस्ट और फिटनेस ट्रेनर भी हैं। K11 फिटनेस अकादमी से अपने स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कोर्स को पूरा करने के बाद, उनका उद्देश्य इफेक्टिव एक्सरसाइज और क्वालिटी फ़ूड के महत्व के बारे में जागरूकता लाना और प्रशिक्षित करना है।

इस एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में, रयांश एक एथलीट के रूप में अपनी यात्रा, K11 फिटनेस अकादमी में सीखे गए महत्वपूर्ण सबक, मानसिक फिटनेस का महत्व, चुनौतियों पर काबू पाने और अपने भविष्य के लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं।

Q 1) आपका पहली बार फिटनेस से परिचय कब हुआ और एक एथलीट के रूप में आपने किस खेल में भाग लिया?

मैं एक पेशेवर फोटोग्राफर था, लेकिन मुझे हाई स्कूल में खेलों में सक्रिय होने की याद आती है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मेरे पास आया। लोगों को स्वस्थ जीवन शैली चुनने के लिए प्रेरित करने की मेरी इच्छा ने मुझे एक पेशेवर फोटोग्राफर के रूप में अपना करियर छोड़कर एक पेशेवर कोच और पोषण विशेषज्ञ बनने के लिए प्रेरित किया। कई उतार-चढ़ावों का सामना करने के बाद, अंततः फिटनेस के लिए मेरी रुचि और उत्साह बनी, और मैंने मिस्टर दिल्ली जैसी पुरुषों की फिजिक और क्लासिक फिजिक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हुआ, जहां मैंने पुरुषों की फिजिक श्रेणी में प्रथम रनर-अप बना। मैं अब इस साल की बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं जैसे शेरू क्लासिक, मसल मेनिया आदि के लिए तैयार हो रहा हूं।

Q 2) K11 फ़िटनेस अकादमी के स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कोर्स में आपने कौन से सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखे हैं?

मैं वर्तमान में बहुत कुछ सीख रहा हूं लेकिन K-11 अकादमी से मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखे हैं वे हैं –

एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए भी काम करे।
मैंने ग्राहकों को चार सप्ताह के कार्यक्रम या तीन महीने की जिम सदस्यता के लिए साइन अप करते देखा है कि कसरत कैसे करें या एक निश्चित तरीके से खाएं, बस इसे आजमाने के लिए क्योंकि उनके सहकर्मी या दोस्त खुद को बदल रहे हैं, उन्हें लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण सुधार सिर्फ चार महीने में उनमे भी हो सकता हैं। हालांकि, यह सच नहीं है, क्योंकि आनुवंशिकी, हार्मोन आदि के आधार पर हर शरीर की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, इसलिए सिर्फ इसलिए कि किसी और के लिए कुछ काम करता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा। इसके बजाय, एक कोच के रूप में, हमें प्रत्येक ग्राहक के लिए योजनाओं और भोजन को अनुकूलित करना चाहिए क्योंकि “व्यक्तिगत ज़रूरतें हर बार रुझानों से पहले आनी चाहिए”।

सिर्फ इसलिए कि भोजन “स्वस्थ” है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए अच्छा है।
मेरे शाकाहारी ग्राहकों में से एक को ठीक होने में थोड़ा संघर्ष करना पड़ा। उनके परीक्षण से लोहे की बढ़ती खपत और छोले के प्रति स्पष्ट असहिष्णुता का पता चला। सौभाग्य से, एक बार जब हमने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में छोले के प्रतिस्थापन के रूप में क्विनोआ का सुझाव दिया तो ग्राहक की रिकवरी में सुधार हुआ। इस कहानी का नैतिक यह नहीं है कि छोले खराब होते हैं। उनमें कुछ प्रोटीन, कुछ कार्ब्स और विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला शामिल है। वे पौष्टिक आहार हैं। हालांकि, केवल इसलिए कि एक व्यंजन को “स्वस्थ” या “सुपरफूड” माना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके ग्राहक के लिए सबसे अच्छा है। खासकर अगर इसका अत्यधिक सेवन किया जाता है।

कुछ भी Assume न करें।

दिखावा भ्रामक हो सकता है। सिर्फ इसलिए कि कोई फिट दिखता है क्योंकि वह खेलों में है इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास उन्नत पोषण कौशल हैं। आपका क्लाइंट कहां है, इस बारे में अनुमान लगाने या निष्कर्ष निकालने के बजाय, प्रश्न पूछें। निरीक्षण करना। खुद को सही साबित करने के बजाय समझने की कोशिश करें।

कई अन्य पाठों के साथ-साथ इन तीन पाठों ने उन सभी नवाचारों को प्रभावित किया है जिन्हें मैंने फिटनेस और पोषण में लागू करने की कोशिश की है।

प्रश्न 3) जबकि शारीरिक फिटनेस और पोषण निस्संदेह महत्वपूर्ण है, मानसिक फिटनेस पर आपके क्या विचार हैं? इसमें कैसे सुधार किया जा सकता है?

मानसिक स्वास्थ्य/फिटनेस से तात्पर्य है कि लोग जीवन की स्थिति का सामना करते हुए कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। यह प्रभावित करता है कि व्यक्ति स्वयं को, अपने जीवन को और दूसरों को अपने जीवन में किस प्रकार देखता है। शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, जीवन के हर चरण में मानसिक स्वास्थ्य आवश्यक है, और मैं कहूंगा कि वे सह-संबंधित हैं।

शारीरिक फिटनेस व्यवस्था जैसे एरोबिक्स, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, घूमना, बागवानी और नृत्य आदि मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं क्योंकि नियमित व्यायाम का अवसाद, चिंता और एडीएचडी पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है, याददाश्त में सुधार करता है, नींद के चक्र का समर्थन करता है और आपके समग्र मूड को बढ़ाता है। आप अनुशासन भी सीखते हैं और अपने मन को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है, शरीर का प्रसिद्ध “फील गुड” रासायनिक आपको उत्साहपूर्ण होने और संतुष्ट महसूस करने का संकेत देता है।

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Q 4) एक एथलीट, फिटनेस विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के रूप में आपको सबसे बड़ी चुनौतियों में से कुछ का सामना करना पड़ा है? आपने उन्हें कैसे दूर किया?

इस युग में एथलीटों और फिटनेस विशेषज्ञों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और उनमें से एक है सभी की मांगों को पूरा करना। दबाव स्पष्ट है क्योंकि हर किसी का एक लक्ष्य होता है लेकिन उसे पूरा करने के लिए धैर्य कम होता है। हम एथलीटों को अक्सर एक ही समय में कई दिशाओं में खींचा जाता है। ओवरलोड की घटना काफी वास्तविक है।

ओवरलोड से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अतिरिक्त मांगों से बचना है। मैं आमतौर पर अपना फोन बंद कर देता हूं और मानसिक या शारीरिक रूप से खुद को उन चीजों से दूर कर लेता हूं जो ओवरलोड की भावना पैदा कर रही हैं। विश्राम और प्रतिबिंब की छोटी अवधि आपको अपने जीवन और प्रदर्शन पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है।

ओवरलोड से बचने के लिए, पहले अपनी प्राथमिकताओं पर विचार करें और आप और कितनी कमिटमेंट कर सकते हैं? इसे मल्टीटास्किंग न समझें

Q 5) आपको क्या लगता है कि युवा पीढ़ी के बीच सबसे बड़ी समस्या क्या है जो मोटापे और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसी समस्याओं का कारण बन रही है?

आज की युवा पीढ़ी के सामने सिर्फ एक नहीं बल्कि कई समस्याएं हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:-

शराब और नशीली दवाओं का उपयोग

आज युवाओं के बीच शराब और सिगरेट को कूल और स्टाइलिश माना जाता है। वे फिल्मी सितारों से प्रेरित होते हैं और अंततः इसके आदी हो जाते हैं। दवाओं के साथ भी ऐसा ही होता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे व्यामोह, अवसाद, चिंता, आक्रामकता, मतिभ्रम और कई अन्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

भौतिकवाद

आज के युवा भौतिकवादी समाज में बड़े होते हैं। ‘जरूरत’ और ‘इच्छा’ की अवधारणाएं खत्म हो गई हैं। वे चीजें चाहते हैं, खासकर अगर उनके दोस्तों ने कुछ ऐसा पा लिया है जिसका वे आनंद लेते हैं। अध्ययन के अनुसार, भौतिकवादी लोगों के उदास और जीवन से असंतुष्ट होने की संभावना अधिक होती है, जो अनजाने में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है जो भावनात्मक खाने के विकार के कारण कुछ लोगों में मोटापा भी पैदा कर सकता है, जो हम अक्सर तनावग्रस्त होने पर करते हैं।

प्रेरणा

युवा पीढ़ी ने अपनी प्रेरणा खो दी है और अक्सर आगे बढ़ने के लिए आत्मविश्वास की कमी होती है। वे अपनी आभासी दुनिया में सामाजिक रूप से दूर हो गए हैं, जो कभी-कभी तनाव और दूसरों के साथ तुलना का कारण बनता है। ये कारक युवाओं में महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में योगदान करते हैं, जिन्हें नियमित व्यायाम और ध्यान से प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है।

प्रश्न 6) आपके भविष्य के लक्ष्य क्या हैं और आप उन्हें कैसे प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं?

मैं आने वाले वर्षों में मेन्स फिजिक श्रेणी के तहत विभिन्न राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहता हूं। इसके अलावा, मैं एक जिम बनाने की दिशा में काम कर रहा हूं, एक तरह का वन-स्टॉप फिटनेस सेंटर जो सभी प्रशिक्षण फॉर्म प्रदान कर सके।